バランスボールでレッグレイズ

本日はバランスボールを用いて腹筋(下腹部)を主に鍛える

レッグレイズを皆様にご案内いたします。

★バランスボールを用いる事により内転筋群(太もも内側)を引き締める効果があります!!

①仰向けに寝てバランスボールを両足で挟みます。

(足の位置はボールの真ん中が良いです

内転筋をより意識されたい方は強くボールを挟まれてください)

 

②ボールを挟んだまま両足を挙げます。

(両足は左右平行のまま腰を捻らないように真っ直ぐ挙げてください)

 

 

③ボールを元の位置まで戻し、ボールが地面に着いたら再び②の動作に入ります。

 

 

 

※レッグレイズは腰に負担がかかりやすい種目になります、腰部に痛みがある際は行わずに

プランク等腰部に負担の少ないメニューをお選び下さいませ。

 

 

エステWAM鹿児島店
0992853331

 

 

僅かな変化に感動しました 泣

こんにちは☀️

8月末からスタートした下半身痩せ計画🔥

3ヶ月経っても自分で見て変化が分からないのでスタートした頃の写真と最近撮った写真を

比べてみました!!

 

するとなんと僅かな変化ですが細くなっています、、、😭(感激)

私は下半身の筋肉が弱くプニプニ脂肪脚😔
その為下半身中心の筋トレ、食事管理を
徹底してみました‼️

筋トレを行ったあとは必ず
【 プレシャスプロテイン 】を飲みました!
私はプロテインの味も好みで
お肌にもいいカツオエラスチンも配合されています!
肌も気にしている私にはピッタリの飲み物
です😭✨

最近の食事は、燃焼スープにハマってしまい
そればかり食べています🍅
作るのも簡単なのでこれもまた私にピッタリです!😭✨

 

寝るときは着圧を必ず履いて就寝!

食べる事が大好きな私ですが
筋トレを頑張れば、、、大好きな味のプロテインを飲める、、頑張れ私、、と思いながら
筋トレをしていました😂(笑)

効果が目に見えるとまだまだ頑張るぞという
気持ちになります🔥🔥🔥

 

バランスボールでヒップリフト

本日はバランスボールを用いてハムストリングス(太もも裏側)を主に鍛える

ヒップリフトを皆様にご案内いたします。

 

①仰向けに寝て両足を腰幅に広げボールに乗せる。

 

②両足の踵でボールを強く押し、腰を地面から浮かす。

③ゆっくり腰を地面に下ろし①の状態に戻る。

 

 

バランスボールを用いる事で、常に体幹部の筋力が必要になり

胴回り引き締め、体幹部強化が期待できます。

 

応用としましては同動作を片足で行うと更なるハムストリングスの強化に、

両腕を地面から浮かした状態で行うと更なる体幹部の強化が期待できます。

 

皆様もより効率的なトレーニングを実現しましょう!

エステワム鹿児島店 099-285-3331

 

 

 

 

バランスボールでレッグエクステンション○

先日お伝えいたしました、バランスボールを用いたトレーニングを

皆様にご案内いたします。

本日は大腿四頭筋(太もも前側)を主に鍛えるレッグエクステンションです。

①ボールに座る

②片足の膝を伸ばす

③膝を曲げ元の位置に戻す

の繰り返しです。

 

伸ばす際はしっかり伸ばしきりましょう!

 

バランスボールを用いる事で、常に体幹部の筋力が必要になり

胴回り引き締め、体幹部強化が期待できます。

 

応用としましては軸足(地面に着けている足)のつま先を浮かしたり

又、軸足を完璧に浮かせた状態でレッグエクステンションを行なうと

さらに体幹部への効果が期待できます。

皆様もより効率的なトレーニングを実現しましょう!

 

エステワム鹿児島店 099-285-3331

腹筋トレーニング

腹筋トレーニングをはじめて2ヵ月が経ちました。

お昼休憩を使って、腹筋運動をして、

できるときは有酸素運動まで…💪🔥

 

 

しかし、写真で見て変化がわかる程度の腹筋は

中々現れません。

 

 

女性はお腹から下の皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。

 

また、筋トレや運動をした時に、先に燃焼するのは内臓脂肪です。

 

皮下脂肪を落とすなら、内臓脂肪をまずはおとす!

 

そして、皮下脂肪も落ちる順番があるため、
他の部位の脂肪も落とす必要があるそうです👀✨

 

 

改めて食事を見直して、タンパク質をしっかりとり、

プロテインで補い、
美チャージも脂質カットのために継続し始めました🔥

プレシャスプロテイン 15g×30包 ¥12,960(込)

 

筋トレは腹筋トレーニングに加えて、
全身も取り入れてまいります!!!

 

 

トレーニングメニューなど、お悩みの方は、
エステWAMのトレーナーまでご相談くださいませ🌸

 

ご相談ご予約お待ち申し上げております。

 

 

エステWAM 鹿児島店 099-285-3331

いただきました☺️✨

鹿児島店WAMスタッフより、
誕生日をお祝いしてもらいました🌸

 

 

筋肉の本と、日めくりカレンダーなどなど、
今後のトレーニングに活かしてまいります💪✨

 

 

私は現在、腹筋トレーニング中でございます。
仰向けに寝た状態で、上半身を起こしたり、下半身を上げ下げしたり…🔥

 

 

 

きれいに割れたら、
アフター写真を撮りたいと思っております。

 

 

皆さまと一緒に、WAMスタッフも体づくりをしてまいります!

 

 

この夏も健康的に乗り切りましょう🌞💓

 

 

ご相談やお問い合わせなど、
お気軽にご連絡お待ち申し上げております。

 

 

エステWAM 鹿児島店 099-285-3331

 

おうち時間のお悩み解決☆

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます✨

ご自宅で過ごす時間が増えている今、

お客様から寄せられているお悩みの一つが

『肩こり』です!

お掃除、洗濯、お料理🍳、読書📚ソファでテレビを見る📺

携帯📱、パソコン💻を使う

どの動作をするときも前かがみになりがちですよね・・・

首、肩が凝ってがちがちになってしまう方へ

簡単に出来るストレッチを

インスタグラムでご紹介中です🧘‍♀️

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