ストレッチポール

運動やトレーニングは苦手という方々も一度

ストレッチポールを御利用してみませんか?

御利用方法はこのポールの上に仰向けに寝て

腕や肩甲骨を動かすだけです。

各々の目的や状態に応じて

最適なストレッチポールメニューを御案内いたしますので

御気軽にお聞きくださいませ。

首肩や腰の疲れを感じている方には特にオススメです。

エステWAM鹿児島店
099-285-3331

 

+HMB(^^)vキャンペーン 20日まで☆

 

こんにちは(^^)v

来週20日までのキャンペーンをご案内します。

 

 

 

筋肉は20代をピークに

毎年1.5%ずつ減少していくといわれており、

その筋肉の減少が身体機能の低下や

衰弱を招く事が広く知られております。

 

HMBには

①筋肉を増やす②筋肉を減らさないようにする働きがあります!

 

 

 

発売された+HMBキャンペーンが

こちら(^^)v

 

詳しくはスタッフまで(^^)

 

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熱中症に気をつけましょう!

大雨の影響で少し暑さが和らいだ様な気もいたしますが

 

まだまだ暑い夏が続きそうですね。

 

環境省は熱中症を引き起こす三つ要因として

 

「環境」、「からだ」、「行動」をあげております。

 

●環境→気温や湿度が高い、エアコンの無い部屋 等

●からだ→低栄養状態、下痢やインフルエンザでの脱水状態 等

●行動→激しい筋肉運動や慣れない運動、水分補給できない状況 等

 

トレーニングされている方は特に「行動」要因が当てはまると思いますので

 

当日の体調チェックと十分な水分補給と塩分摂取を心掛けてください。

 

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美BODYコンテスト

美BODYコンテストにエントリーし

 

目標に向かってトレーニングされているお客様。

 

お決まりのトレーニング前の食事カウンセリングを終えてからの

 

アブドミナルクランチで腹筋を集中的に鍛えました。

 

 

トレーニング後の測定では前回よりも良い結果が確認出来

 

安心していらっしゃいました。

 

これからも目標達成に向かって突き進まれてください。

 

エステWAM鹿児島店

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バランスボールで背筋

本日はバランスボールを用いた背筋トレーニングを御案内いたします。

 

①写真の様にボールに対しうつ伏せに乗ります。

②背中を反らすように足を天井に向かって挙げます。

 

 

③ゆっくりと元の位置に足を戻します

 

バランスボールの上で行う事により下背部だけではなく体幹部も鍛わりますのでお勧めです!!

※ 腰部に痛みのある方は状態を確認しながら無理なく行なってください。

 

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ワイドスクワット実践!!

こんにちは〜✨

梅雨ですが、晴れの日が続いており気持ちの良い日々ですね🐈☀️

以前、エステWAMのメールマガジンで配信された
『ノーマルスクワット』をスタッフ皆で朝礼後、行いました🏋🏻

チーフYの指導の元、スタッフ同士ワイワイしながら、、

数にして15回位でしょうか、、?時間にして5分弱。

最初は笑顔のスタッフもどんどん笑顔がなくなり😟

たった15回で落ちたボールペンを拾うのも、やっとでした😂
その日は、効いたね〜と言いながら1日を終えたのですが、、、

翌日、私だけ悲鳴を上げておりました😂😂なぜ私だけ?笑

両脚、太もも筋肉痛💥💥💥

こんなにもスタッフ用階段が多い鹿児島店を恨んだ事はありません😂😂

たった15回でこんなに筋肉痛が来るとは😳
日頃の運動不足とノーマルスクワットの凄さを痛感したのでした🏋🏻

皆さまも是非🏋🏻💥

エステWAM 鹿児島

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バランスボールで腹筋

本日はバランスボールを補助に用いた腹筋法をご案内いたします。

 

①ボールに背面が接する様に仰向けに寝ます。

②頭から起こし上体を丸めていきます。

③上体を起こした後は元の状態にゆっくりと戻します。

 

 今回はバランスボールを補助として用いておりますので

 

普段問題無く上体起こしが行なえている方は物足りないと思います。

 

普段、足を抑えないと行えない方、反動をつけないと行えない方は

 

是非バランスボールを補助に用い無理なく行なってみてください。

 

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バランスボールでレッグレイズ

本日はバランスボールを用いて腹筋(下腹部)を主に鍛える

レッグレイズを皆様にご案内いたします。

★バランスボールを用いる事により内転筋群(太もも内側)を引き締める効果があります!!

①仰向けに寝てバランスボールを両足で挟みます。

(足の位置はボールの真ん中が良いです

内転筋をより意識されたい方は強くボールを挟まれてください)

 

②ボールを挟んだまま両足を挙げます。

(両足は左右平行のまま腰を捻らないように真っ直ぐ挙げてください)

 

 

③ボールを元の位置まで戻し、ボールが地面に着いたら再び②の動作に入ります。

 

 

 

※レッグレイズは腰に負担がかかりやすい種目になります、腰部に痛みがある際は行わずに

プランク等腰部に負担の少ないメニューをお選び下さいませ。

 

 

エステWAM鹿児島店
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僅かな変化に感動しました 泣

こんにちは☀️

8月末からスタートした下半身痩せ計画🔥

3ヶ月経っても自分で見て変化が分からないのでスタートした頃の写真と最近撮った写真を

比べてみました!!

 

するとなんと僅かな変化ですが細くなっています、、、😭(感激)

私は下半身の筋肉が弱くプニプニ脂肪脚😔
その為下半身中心の筋トレ、食事管理を
徹底してみました‼️

筋トレを行ったあとは必ず
【 プレシャスプロテイン 】を飲みました!
私はプロテインの味も好みで
お肌にもいいカツオエラスチンも配合されています!
肌も気にしている私にはピッタリの飲み物
です😭✨

最近の食事は、燃焼スープにハマってしまい
そればかり食べています🍅
作るのも簡単なのでこれもまた私にピッタリです!😭✨

 

寝るときは着圧を必ず履いて就寝!

食べる事が大好きな私ですが
筋トレを頑張れば、、、大好きな味のプロテインを飲める、、頑張れ私、、と思いながら
筋トレをしていました😂(笑)

効果が目に見えるとまだまだ頑張るぞという
気持ちになります🔥🔥🔥

 

バランスボールでヒップリフト

本日はバランスボールを用いてハムストリングス(太もも裏側)を主に鍛える

ヒップリフトを皆様にご案内いたします。

 

①仰向けに寝て両足を腰幅に広げボールに乗せる。

 

②両足の踵でボールを強く押し、腰を地面から浮かす。

③ゆっくり腰を地面に下ろし①の状態に戻る。

 

 

バランスボールを用いる事で、常に体幹部の筋力が必要になり

胴回り引き締め、体幹部強化が期待できます。

 

応用としましては同動作を片足で行うと更なるハムストリングスの強化に、

両腕を地面から浮かした状態で行うと更なる体幹部の強化が期待できます。

 

皆様もより効率的なトレーニングを実現しましょう!

エステワム鹿児島店 099-285-3331