バランスボールでレッグレイズ②

本日は前回ご紹介させていただいたレッグレイズの難易度の高い方法をお教えいたします。

難易度が高いと言いましても、ボールの挟む位置を上にするだけです。

 

(通常)

(上側)

 

 

ボールの上側を挟むことで、より内転力が必要になり

通常のバランスボールレッグレイズより、さらに内腿の引き締めが期待できます。

是非、皆様も挑戦されてみてください。

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バランスボールでレッグレイズ

本日はバランスボールを用いて腹筋(下腹部)を主に鍛える

レッグレイズを皆様にご案内いたします。

★バランスボールを用いる事により内転筋群(太もも内側)を引き締める効果があります!!

①仰向けに寝てバランスボールを両足で挟みます。

(足の位置はボールの真ん中が良いです

内転筋をより意識されたい方は強くボールを挟まれてください)

 

②ボールを挟んだまま両足を挙げます。

(両足は左右平行のまま腰を捻らないように真っ直ぐ挙げてください)

 

 

③ボールを元の位置まで戻し、ボールが地面に着いたら再び②の動作に入ります。

 

 

 

※レッグレイズは腰に負担がかかりやすい種目になります、腰部に痛みがある際は行わずに

プランク等腰部に負担の少ないメニューをお選び下さいませ。

 

 

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「燃活サポートレギンス」ご試着チャンス期間のお知らせ♪

とっても寒い季節になりました🥶

今回は今年の冬から私も愛用している
「燃活サポートレギンス」のお知らせです♪

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下半身の冷え

むくみ

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を気にしている方には特に

もってこいのお商品となっております☺️💓

 

 

着圧が苦手な私でも、動きやすさ、

着脱しやすさを感じており、

とってもお気に入りです♪

なのにサポート力は抜群✨

 

自分の体温を利用して、保温作用をもたらす、

「光電子」

が使われていることも大事なポイント!

ムレにくく、運動もしやすい

仕組みとなっております♪

 

 

正しい姿勢へと導くサポートを毎日にプラスして、

消費カロリーアップを目指しましょう♪♪♪

 

「12/23〜29日」がサンプルをご試着できる

チャンスとなっております!

 

ぜひお気軽にご予約くださいませ🌸

 

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バランスボールでヒップリフト

本日はバランスボールを用いてハムストリングス(太もも裏側)を主に鍛える

ヒップリフトを皆様にご案内いたします。

 

①仰向けに寝て両足を腰幅に広げボールに乗せる。

 

②両足の踵でボールを強く押し、腰を地面から浮かす。

③ゆっくり腰を地面に下ろし①の状態に戻る。

 

 

バランスボールを用いる事で、常に体幹部の筋力が必要になり

胴回り引き締め、体幹部強化が期待できます。

 

応用としましては同動作を片足で行うと更なるハムストリングスの強化に、

両腕を地面から浮かした状態で行うと更なる体幹部の強化が期待できます。

 

皆様もより効率的なトレーニングを実現しましょう!

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バランスボールでレッグエクステンション○

先日お伝えいたしました、バランスボールを用いたトレーニングを

皆様にご案内いたします。

本日は大腿四頭筋(太もも前側)を主に鍛えるレッグエクステンションです。

①ボールに座る

②片足の膝を伸ばす

③膝を曲げ元の位置に戻す

の繰り返しです。

 

伸ばす際はしっかり伸ばしきりましょう!

 

バランスボールを用いる事で、常に体幹部の筋力が必要になり

胴回り引き締め、体幹部強化が期待できます。

 

応用としましては軸足(地面に着けている足)のつま先を浮かしたり

又、軸足を完璧に浮かせた状態でレッグエクステンションを行なうと

さらに体幹部への効果が期待できます。

皆様もより効率的なトレーニングを実現しましょう!

 

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バランスボールでプランク

こんにちは。

昨日、胸部以外の全身トレーニングを行われたお客様が

本日もトレーニングにお越しになられました。

 

昨日の事を踏まえ本日は胸部+体幹部・バランス能力向上を目的としたメニューをご提案させていただきました。

 

写真はその内の一つ「バランスボールプランク」です。

 

ワムネスではその時の状況やそれ以前のトレーニングメニューを御客様の目的と照らし合わせ

最適なトレーニングメニュー並びにアドバイスをご提供させていただいております。

 

是非一度御体感くださいませ。

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Let’s Training!!                                                        

今朝はラピス店のWさんが

トレーニングにきました。

 

フォトジェニック美ボディー発表会に出場することが決まり

 

ワムネスでの筋力トレーニング+自宅等での有酸素運動を行なっております。

 

最近は脂肪燃焼を目的とした有酸素運動をメインに行なっていましたが

 

現状と目標を照らし合わせ

 

さらに代謝を高め筋肉を発達させ美しく仕上げる必要があると結論に至り

 

もう一度筋力トレーニングを組み合わせたメニューを作成し指導しました。

 

トレーニングも 所謂PDCA(Plan Do Check Act)が重要です。

 

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切磋琢磨!

美ボディフォトジェニック向けて日々頑張っておりますが

停滞期に入り心が折れそうになっていました。

しかし昨日うれしい発見が☆

それは、身長同じ年の差20歳のスタッフと体内構成を

測定したものを見ながら今後についてお互いアドバイス中発見!

筋肉量が私の方が多く、基礎代謝も高い!!

(他の数値は多少目をつぶります笑)

しっかりとトレーニングの効果も出ている!

まだまだ頑張る気力が湧きやるべきこともはっきりしたので

後1か月半頑張ります。

エンジョイトレーニング!!!

バランスボールでエンジョイトレーニング!!!

ただ黙々トレーニングを行うのではなく、普段のトレーニングにバランスボールを用いる事で

 

文字通り常にバランス力が求められ体幹部も鍛えられます。

 

ワムネス鹿児島店では

お客様に楽しく正しくトレーニングを行なっていただき

そして美bodyを手に入れていただきたく

バランスボールレッスンを開催する予定です。

 

開催日時が決定次第お知らせいたしますので是非ご参加くださいませ!

 

エステワム鹿児島店 099-282-3331